主食类减肥食谱列表
·冬瓜减肥
冬瓜具有除心胸痛，润肺消炎、清热 解毒、利大小便、消肿定喘、止渴等功效……
·行气减肥的汤谱
先将鲤鱼宰杀、去内脏，洗净后切大块，与赤小豆、适量清水同煲汤，加入料酒、盐等……
·瘦身美味端上桌
拍黄瓜 原料:黄瓜150克,水发黑木耳50克。调料:蒜泥4克,香油3克,醋10克,酱油5克,盐1克,味精0.2克。做法:黄瓜洗净,切去瓜尾,用刀拍酥裂,横切成块,放入盘中，木耳洗净用沸水焯烫至熟,捞……
·食菱角滑体美身
中医学认为，菱角可健脾、利水、且可健体，是减肥的辅助食品，不饥轻身。每百克菱肉中含水分76克、蛋白质2.7克、碳水化合物19.1克、钙43毫克、磷1.7毫克、铁2毫克。 丘角菱每百克菱肉中含水分6……
·银耳羹的营养瘦身
银耳是一种含粗纤维的减肥食品。营养价值也很高，每百克干银耳中含蛋白质5克、脂肪0.6克、碳水化合物78.3克、钙380毫克、磷250毫克、铁30.4毫克、维生素B10.002毫克、维生素B20.14毫……
·赤豆鲤鱼
鲤鱼1尾(1000克以上)，赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7.5克。将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净。将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入沙锅，另加葱、姜、胡椒、食盐、灌入鸡汤，上笼……
·怪味海带
海带、赤小豆、萝卜、山楂、甜叶菊甙粉各适量。将海带浸泡一夜，洗净切丝。将赤小豆、萝卜、山楂加水及甜叶菊甙粉烧煮30分钟，捞出豆、萝卜、山楂不要，放入海带焖至汁尽，海带酥烂，起锅晾干食用。利水，消肿，减……
·什锦乌龙粥
生薏苡仁、干荷叶各30克，冬瓜子100克，赤小豆20克，乌龙茶适量。将上述除干荷叶外各药洗净，混匀，放入锅内加水适量煮至豆熟米烂，再将用纱布包好的干荷叶和乌龙茶放入粥内再煮熬8分钟，取出纱布袋即可食用……
·团圆时节的养生火锅
过年期间全家团圆吃火锅，是应景的风俗习惯，但是由于火锅料尽是高油脂、高热量的食物，面对有慢性病的朋友或想减肥的人而言，这样的火锅叫人吃起来心总放不下——该怎么办呢？ 如果您想满足口腹之欲，而又吃得健……
·豆腐渣的奇妙功效
豆腐渣因口感差几乎被人们遗忘，但是它含有丰富的蛋白质，而脂肪含量却很低......
·晕素汤一个都不能少
这些食谱确保你在热能摄入量指标减低的同时，并不减低身体所需要的各种营养素的摄入量......
·瘦身食谱：枸杞烧鲫鱼 利于减肥
原料： 鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、胡椒面、盐、味精适量。 制作方法： (1)将鲫鱼去内脏、去鳞，洗净，葱切丝，姜切末； (2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微焦黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及……
·减肥食疗方-燕麦片粥
原料： 燕麦片50克。 制作： 将燕麦片放入锅内，加清水待水开时，搅拌、煮至熟软。或以牛奶250毫升与燕麦片煮粥即可。 用法： 每日一次，早餐服用。 功效： 具有降脂、减……
·美味不增肥 山药零脂肪食补
冬令进补总不能人参燕窝一锅端吧，当心反被补得虚火上升、浑身不得劲。其实按照传统的养生之道来说，进入秋冬季以后，不仅提倡药补，更有“药补不如食补”一说。因为从营养学角度来看，不少食物中的确含有极为丰富的……
·蘑菇类低热量瘦身食品
蘑菇类食品具有帮助消化淀粉与蛋白质的性质，因此，如果与饭和肉同吃，可以减少脂肪在体内的吸收率，并促进消化。同时如果你经常拉肚子，特别是手脚发麻时，食用蘑菇类食品非常好，但要注意的是由于它属于凉性食品，……
·小小菱角减肥又美容
菱角，古时叫做“菱”，又称水栗子。菱角性味甘凉、无毒，有消毒解热、利尿通乳、止消渴、解酒毒之功效。菱角可粮可果，同时也是现代女性美容瘦身减肥的辅助食品。 《本草纲目》中曾有记载，菱角能补脾胃、强股……
·办公室咖啡瘦身最佳时间
作为OL中的一员，你该不会对咖啡文化陌生吧？ 办公室咖啡瘦身的最佳时间 午饭后30分钟至1个小时内，品尝一杯浓郁的不加糖和伴侣的咖啡，有助于饭后消化，并促进脂肪燃烧。 下班前，再喝一杯咖啡，并配……
·DIY瘦身早餐 抓住健康
鲜奶+蔬菜+稀饭+鸡肉 总热量：469卡 食材：低脂鲜奶240cc（95卡）空心菜100公克（24卡）白稀饭2碗（250卡）去皮鸡腿肉二两（100卡……
·吃出好身段 最快减肥食谱
对于女生来说，最痛苦的事情莫过于为了掩饰自己的臃肿体态，烈日当头却只好“长袍加身”了。减肥往往需要一个漫长的过程，其间所付出的不只是汗水、忍耐，还有时间。但是春天快过完了，离夏天的“飘飘长裙”越来越近……
·巧搭配 烹出夏日减脂菜
夏天，女士们展现妙曼身段的好时机，减肥去吧，瘦的才好看。 于是，在这气温逐渐攀高的时候，很多女士都想尽法宝“缩食”，蔬菜、水……
·瘦身美味 三款至Fit宵夜
现代人一般都有夜习惯，如果食晚饭与觉时间相隔超过四小时，可以十至十一点钟左右吃点宵夜，因为有至少一小时让食物消化，减少积聚脂肪的机会。此外……
·多吃减肥有食谱
应吃大量纤维丰富的蔬菜和水果，直到有饱和感觉，这样有利于肠道的蠕动……
·减肥食谱参考
香菇豆腐原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。
·减肥保健食谱
身为女性十有八九都会有这样美妙的幻想：爱吃什么就吃什么，吃多少也不会发胖。然而生活中却不敢真的这样去做。因为一不留神没有控制好进食量，腰围就会变得粗起来。那么有没有办法实现这个幻想呢？应当说是有的，只……
·热门减肥食谱的分析
食谱I：高蛋白的“饮食新革命” 其原理是：高碳水化合物食品会引起肥胖、无法抑制的饥饿和食欲。因而，限制碳水化合物的摄入而吸收大量的高蛋……
·减肥汤羹
1．山楂山药羹 [组成] 鲜山楂100克，山药200克，湿淀粉30克，鲜汤、精盐、味精、麻油各适量。 [制法] 将山楂去核，洗净切成薄片。山药去皮洗净，剖开，斜切成薄片。锅内加鲜汤、山药片、山楂片……
·蘑菇减肥食谱
蘑菇含有无机质、维生素及蛋白质等成分。且多食也不会发胖，同时，对高血压、心脏病患者有益，是一种较好的减肥美容瘦身食品。 蘑菇所含的大量植物纤维，具有防止便秘、预防糖尿病及大肠癌、降低血液中的胆固醇含……
·食物配搭巧减肥
将食物分类----------密集食物 这个减肥的方法，概念与卡路里计算法不尽相同，但两者同样见效。如果要使用此配搭法，首先便要懂得把食物分类。 除了水果和蔬菜不属密集食物之外，其他食物，如肉类……
·食谱瘦身小秘籍
每个女人都梦想一副魔鬼的身材,纤瘦又不失韵味。可是正如我们在现实生活中看到的，立竿见影的瘦身效果很难达成。如果你正在尝试寻求一种有效的方法，不妨看看这里列举的食谱瘦身小秘诀。从科学安排你的饮食做起，即……
·一举两得的验方减肥
1．荷叶1张，生山楂、生薏苡仁10克，橘皮5克。 取荷叶一张切成细丝，与生山楂、薏苡仁、橘皮相混合，放入热水杯中用沸水冲泡后代茶饮用，可在一日内连服连泡，连续饮用百日之后对肥胖有者有显著的效果。 ……
·饮食减肥的膳食安排
1、减肥膳食应是平街膳食 肥胖是超热能进食所引起的，饮食减肥就是使摄入与消耗达到平衡，改变超热能进食。主要是糖类和脂肪，其它营养素的含量及构成比例基本不变，否则有损于身体健康。所以，减肥膳食应是平衡……
·寒冬补体药方
即想强身健体，又盼着苗条美体，这两全其美的策略可有？当然，这“补冬”是有一套的哦，且看前辈之经验谈： 一、常用“补冬”药膳处方 1.八珍：当归、地黄、枸杞、芍药、白术、茯苓、大枣、甘草；2.四神：……
·三款简单瘦身粥
美颜瘦身粥 黄豆含蛋白质35％、脂肪20％，是含多种维他命及矿物质的硷性食物。黄豆的脂肪有降低胆固醇作用，对动脉硬化、高血压也很有效。芝麻又称胡麻，《神农本草经》云：“补五脏、益气力、长肌肉、填髓脑……
·清热瘦身汤
这种汤尤其适合肥胖美人儿饮用，清热去湿、减肥瘦肥！材料：带皮冬瓜一斤、海带二两......
·健康美食大献礼减肥篇
当您看着镜子里最近极好的瘦身成果却无奈春节“食季”的到来时，当您望着日历好不容易下定决心要大战赘肉却又对着老妈准备的年货彻底暴露条件反射时，当你再也不想让可怜的胃和你一起承受节食的煎熬时……还等什么，……
·汤料类
①冬瓜海带汤。鲜冬瓜150克（连皮），海带50克，加清水适量，煮汤饮用。②玉米白菜干汤。取鲜玉米100～150克，白菜干50克，新鲜猪骨100克，洗净后放沙锅内加适量清水，煲汤饮用。③黄豆海带汤。用鲜……
·山楂牛蒡瘦身汤
功效 防范文明病，抗癌防老，去脂助消化，降低胆固醇。 原料 山楂5钱，牛蒡1斤，山药6两，胡萝卜1条，盐2小匙. 做法： 1、牛蒡削皮洗净，切滚刀块，浸在薄盐水中；胡萝卜削皮，切滚……
·减肥粥总有一款适合你
一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。 1、赤小豆粥：赤小豆150克……
·菜肴类
①芹菜拌海蜇。选鲜芹菜250克，海蜇100克（用水泡发），虾米10克。先将芹菜洗净切段，海蜇皮切丝，虾米用水泡发。然后分别在水中焯过。再将三种食物一起拌匀，加上少许醋、味精及适量食盐，拌匀食用。②黄豆……
·挑一款适合你的减肥粥
一般减肥粥包括的材料有：高粱、赤豆、薏米、番薯、鲤鱼、茶叶、酸枣、菱角、山楂、松子仁、黄瓜、冬瓜、莲子。 1、赤小豆粥：赤小豆150克，粳米50克。先将赤小……