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五个一：每人每天吃一个水果，一两肉，一两鱼，一个蛋，一杯奶。 两个三：每人每天吃三碗饭（每碗约100克），三碟菜（青菜100克），三匙植物油（每匙约15ml）。 一个六和七：每人每天要饮六杯水（每杯约200ml），吃七克盐。

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